110506
Tränat klart för en timma sedan och nu har jag nyss ätit sen frukost, är proppmätt! Mellis innan träning tidigt imorse. Sjukt jobbigt idag (som alla dagar). Samma slinga som igår, lite snabbare. Måste nog välja öka sträckan nu, är det 10 minuter så är det!
R1 09.22
R2 09.09
R3 09.39
Bytte ut en övning i andra setet och fick sådan grym mjölksyra i benen som höll i sig hela tredje rundan. Och sista biten sluttar det yttepyttelite så jag trodde jag skulle gå sönder! Men det gick bra, benen sitter kvar. Känner att jag har en tendens att "krypa" ihop när jag är ute och springer. Ju tyngre det går, desto mer kryper jag ihop. Försöker därför påminna mig själv om att sträcka på mig, rulla axlarna bakåt och öppna upp bröstkorgen för att få in luft och inte springa och spänna mig. Kan absolut noll om löparteknik (men skulle hemskt gärna lära mig), så om någon har tips får ni gärna dela med er! :)
Nu har jag duschat. Smörjde även in mig med fetaste kakaosmöret för att undvika att bli torr. Markus svassar förbi när jag är färdig och utbrister:
"Mmm, det luktar... gott. Det luktar bränt! Vad har du gjort?"
Jaja. Det spelar väl ingen roll om jag luktar rosor eller skorsten, så länge Markus tycker jag luktar gott. ;)
Nu är det helg! Myser med lilla familjen i Oxvattnet. Ta hand om er!
6. Rör på armarna och få bättre löpning
Räcker inte luften till när du springer? Ta en titt på dina armrörelser och se om du kan förändra och förbättra din löpekonomi. Undersökningar visar att det går åt upp till fem procent mindre syre om man svänger armarna på rätt sätt.
En av armarnas funktioner är att stabilisera kroppen så att kraft och rörelser riktas framåt. Genom att analysera kroppens rörelsemönster har forskarna kommit fram till fyra grundregler för hur armarna bör ingå i löprörelsen:
- Armarna ska hänga avslappnade längs sidorna.
- Försök få armarna att svänga rakt fram i löpriktningen när du springer.
- Armarnas rörelsemönster ska vara fram och tillbaka och upp och ner.
- Handen ska vara lätt knuten, som om du höll ett kokt ägg i den, och fingrarna ska röra lätt vid varandra.
ett tips som jag har läst i iForm.
Tack Emma! Toppen! :)
